10 fructe ideale de mâncat când sunteți la dietă

Fructele conțin zahăr (chiar dacă este zahăr natural), unele dintre ele într-o sumă apreciabilă, astfel încât acestea nu sunt cea mai bună alegere atunci când doriți să vă păstrați silueta. Pe de altă parte, există cel puțin 10 fructe (pe care le puteți avea întotdeauna la îndemână, deoarece numărul fructelor ideale este mult mai mare), pe care le puteți folosi cu încredere în diete.

Grapefruit: este unul dintre fructele cunoscute pentru beneficiile pe care le aduce sănătății noastre și unul dintre cele 10 fructe ideale pentru dietă. Are un conținut redus de calorii și conține vitamina C. Grapefruitul este ideal pentru diete deoarece vă ajută metabolismul și arde mai multă grăsime. Puteți mânca în orice moment al zilei, dar nu mai mult de două fructe pe zi.

Avocado: este unul dintre cele mai bogate fructe cu conținut ridicat de omega 9. Cantitatea optimă reprezintă un sfert de fructe pe zi.

Lămâie: există unele planuri de dieta care includ lămâia ca elementul principal al dietei. Lămâia este unul dintre cele 10 fructe prețioase și perfecte din dietă. Ea are capacitatea de a detoxifica ficatul și, deși acidul este ingerat, devine alcalin. Ca și grapefruitul, sucul de lămâie menține metabolismul toată ziua. Puteți încerca cura de apă cu lămâie și consumul constant de suc de lămâie adăugat la salate și alte feluri de mâncare.

Nuca de cocos: are mai multe calorii decât alte fructe, dar este extrem de bogată în fibre. Ajută funcția hepatică și îmbunătățește funcția tiroidiană. Cea mai bună metodă de a consuma este mărunțirea cărnii fără alți aditivi. Cantitatea ideală este de 2-3 linguri de nucă de cocos pe zi, dimineața, împreună cu un produs bogat în probiotice.

Pepene verde: bogat în apă și carbohidrați scăzuți. Ajută la detoxifierea organismului și este un aliat în dieta pentru reducerea greutății.

Pere: bogate în fibre, perele au mai mulți carbohidrați ca și alte fructe și sunt indicați a fi mâncate dimineața. O pară mică are aproximativ 85 de calorii și o cantitate mai mare de 135 și cantitatea ideală de consum zilnic este unul, două fructe.

Fructe de pădure: fructele proaspete și congelate sunt la fel de bune. Sunt bogate în fibre și sunt puternici antioxidanți. În timpul zilei, vor dura câteva ore de foame, în comparație cu alte fructe. Ideale la micul dejun, fructele de pădure pot fi consumate oricând în timpul zilei.

Portocală: o portocală medie are 60 de calorii. Este nutritivă și un aliat mare pentru sănătate.Portocala este unul dintre cele 10 fructe ideale din dietă. Puteți mânca două portocale în fiecare zi. Recomandarea specială este de a mânca fructe întregi și de a evita consumul de suc de portocale, chiar dacă este de casă.

Banană: este un adevărat aliat pentru sănătate. Este bine să o mănânci dimineața, deoarece conține multe fibre ca și perele. Acesta va va senzația de sațietate și este un ajutor autentic pentru metabolismul dvs., zahărul din sânge și colesterol.

Roșie: unul dintre cele mai bune fructe de mâncat când doriți să pierdeți în greutate. Acestea sunt bogate în licopen, antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor, în timp ce luptă împotriva radicalilor liberi. Roșiile sunt la fel de eficiente și ca atare sau după ce au fost gătite, licopenul, conținutul de antioxidanți al roșu fiind activat de temperatură.

Cele mai sănătoase gustări de mâncat între mese

Între mese preferăm să mâncăm ceva dulce, dar aici sunt câteva gustări sănătoase pe care ar trebui să le luați în considerare. În loc de tort, vă recomandăm câteva delicii naturale și gustoase! Și când spunem gustări sănătoase, vorbim despre nuci, alune și migdale, care sunt extrem de sănătoase datorită conținutului ridicat de nutrienți și grăsimi bune, care nu afectează nivelul de colesterol din sânge și oferă energie și sațietate. Ca să nu mai vorbim de gustul delicios!

Nucile: ele sunt mai puțin costisitoare, au un gust grozav și au un conținut consistent de acizi grași omega 3 cu calități antiinflamatorii puternice, care pot reduce efectele bolilor precum astmul și artrita. Nucile sunt bune pentru inimă, dar dacă țineți o dietă, trebuie să știți că au un număr mare de calorii (aproximativ 600 kcal la 100g). Mâncați nuci ca o gustare, la aproximativ 2-3 ore după micul dejun.

Migdale: sunt bogate în magneziu, potasiu și vitamina E, conțin grăsimi bune și susțin sănătatea inimii. O mână de migdale conține aproximativ 150 de calorii și asigură aproximativ 25% din necesarul de magneziu pentru un adult. Le puteți mânca simple, dar sunt excelente și ca ingrediente în salate. Se spune că 10 migdale pe zi vă oferă un păr bogat și sănătos.

Arahide: orice opțiune pe care o alegeți, arahidele sunt un tonic excelent pentru organism și în special pentru sistemul nervos, iar ronțăirea lor este de mare ajutor în momente de stres fizic și intelectual. Ele sunt utile în cazul pietrelor de rinichi, dar ele întăresc oasele și previn rahitismul la copii și tulburările de pubertate.