Stima de sine este modul in care ne percepem pe noi insine, adica valoarea pe care ni-l acordam ca persoana. Cand ai o stima de sine ridicata, esti capabil sa infrunti dificultatile, sa tolerezi mai bine frustrarea, sa te accepti asa cum esti, sa te respecti si sa ai incredere in abilitatile tale; in timp ce atunci cand avem o stima de sine scazuta, avem tendinta de a gandi negativ despre noi insine, ceea ce ne face sa ne limitam in multe aspecte, sa ne subestimam si sa nu avem incredere in abilitatile noastre.
Aceasta perceptie este construita pe baza acceptarii pe care o obtinem de la oamenii din jurul nostru, modul in care ne percep ceilalti, cum ne trateaza, cum percepem ca ceilalti nu vad si cum ne tratam pe noi insine. De asemenea, influenteaza direct dezvoltarea corecta integrala a persoanei.
Cum putem creste stima de sine?
Dupa cum am spus mai devreme, stima de sine este evaluarea pe care ne-o dam pe baza experientelor noastre. Aceasta evaluare este creata ca rezultat al tuturor gandurilor, sentimentelor, senzatiilor si experientelor pe care le-am trait de-a lungul vietii si ne-au modelat.
A avea o stima de sine scazuta ne afecteaza in toate fatetele vietii.
Stima de sine scazuta poate provoca complexe grave care afecteaza direct toate domeniile vietii si dezvoltarii, poate crea un sentiment de vinovatie si ganduri negative care ne fac sa ne subestimam si sa nu avem incredere in abilitatile noastre. Din acest motiv, este important, desi si dificil, sa cresti stima de sine si sa te accepti.Pentru a realiza acest lucru, la bekia va lasam cu o serie de douasprezece sfaturi care va pot fi utile:
1. Fa o lista cu virtutile tale: Scrie pe o foaie de hartie fiecare dintre lucrurile bune pe care le ai, citeste-le si realizeaza ca ai multe calitati care te fac o persoana valoroasa si demna de respectul tau. De fiecare data cand te indoiesti de tine sau te subestimezi, citeste-l si simti-te mai bine, pretuindu-te asa cum meriti.
2. Faceti o lista cu neajunsurile si dificultatile dvs.: Ca si in cazul precedent, faceti o lista cu toate neajunsurile sau dificultatile pe care le percepeti si in care va aflati atunci cand indepliniti o sarcina. Analizeaza-le si spune cum le poti imbunatati sau depasi, oferindu-ti modalitati de a vedea ca nu sunt „defecte” in sine, ci mai degraba atitudini pe care trebuie sa le imbunatatesti sau sa le contrastezi cu altele mai pozitive.
3. Noteaza toate frazele negative si derogatorii intr-un caiet: refoloseste un caiet sau un caiet si noteaza zilnic fiecare dintre frazele negative, derogatorii sau subevaluative pe care ti le spui. Dupa aceasta, aseaza-te si transforma-le pe fiecare intr-unul pozitiv, de exemplu: Sintagma: Nu stiu sa fac nimic, transforma-l in: Nu ma pricep la aceasta sarcina, dar asta nu inseamna Nu ma pricep la multe alte lucruri, trebuie doar sa incerc sa le imbunatatesc si voi reusi.
4. Nu trai in trecut: Treci peste esecurile tale si concentreaza-te pe victoriile tale, toti facem greseli, invatam din ele si fii constient ca data viitoare vei avea capacitatea de a face mai bine. Pentru a face acest lucru, scrie sau spune mental ce lucruri ai fi putut imbunatati si cum, ca sa stii cum sa actionezi pe viitor. In cazul in care gresiti din nou, repetati aceasta activitate pana cand reusiti sa o faceti asa cum doriti.
5. Nu fi perfectionist: Perfectiunea nu exista, tine-o in minte, iubeste-te pe tine insuti, pretuieste-te si nu te presa, tine cont de abilitatile tale, nu cere mai mult de la tine. Deoarece asta te va face sa te simti incapabil, inutil etc. Ceea ce nu este adevarat, fiecare iese in evidenta intr-un singur aspect, trebuie doar sa-l sporesti pe al tau si sa scoti tot ce e mai bun din el.
6. Nu lasa comentariile celorlalti sa te afecteze: Bazeaza-te pe propriile criterii, este important sa te accepti asa cum esti, fara a lasa parerea celorlalti sa te afecteze negativ. Analizati motivele persoanei pentru care spune un astfel de lucru si intoarceti-l, luand ceva pozitiv din el. De exemplu: Daca iti spun ca nu ai valoare, intoarce-te si spune-ti: Pe ce se bazeaza aceasta persoana pentru a spune asta? Va avea o perioada dificila, va fi coplesita etc. Din cauza a ceea ce ai spus fara sa stai pe ganduri. Sunt multe lucruri la care sunt bun, nimeni nu este inutil, toata lumea valoreaza ceva si nu fac exceptie.
7. Nu te compara cu restul: Fiecare persoana este asa cum este, toti suntem diferiti si ne remarcam in diferite aspecte. Nu cauta sa te compari cu oamenii din jurul tau, tine cont ca perfectiunea este foarte subiectiva si ca ceea ce pentru tine poate fi un defect pentru o alta persoana este o virtute. Invata sa traiesti cu ceea ce pentru tine sunt greseli si sporeste-ti succesele.
8. Asumati-va responsabilitatea: Nu va fie teama sa gresiti sau sa nu o realizati in mod satisfacator, nimeni nu este perfect. De altfel, doar cei care fac lucruri gresesc, la fel le fac si daca esuezi, incearca din nou, inveti din greseli.
9. Daca ai nevoie, cere ajutor: Daca vezi ca nu esti capabil sa indeplinesti un fel de sarcina, cere ajutor, nu-ti fie rusine, nu esti inferior din cauza asta, toti avem nevoie de ajutorul altora in multe ocazii ale vietii noastre. Imbogatiti-va din aceasta experienta si invatati din ea, acest lucru va va afecta pozitiv dezvoltarea ca persoana.
Fa o lista cu punctele tale tari si punctele slabe pentru a afla cum este stima ta de sine
10. Fa-ti timp pentru tine: Ai grija de tine, rasfata-te si iubeste-te. Este foarte important sa petreci timp cu tine insuti si sa te accepti, atunci cand vine vorba de cresterea stimei de sine. Cunoaste-te mai bine pe tine insuti, exploreaza-te singur, invata din aceasta experienta si realizezi tot ce meriti pentru tine si pentru ceilalti.
11. Feliciteaza-te pentru realizarile tale: Asa cum te critici atunci cand ceva nu merge asa cum te-ai asteptat, felicita-te si felicita-te atunci cand iti atingi obiectivele, chiar daca sunt mici realizari, asta te va face sa te simti mai confortabil cu tine insuti, cu mai multa forta si mai multa dorinta de a se imbunatati in toate aspectele.
12. Luati esecurile cu simtul umorului: Nu le acordati mai multa importanta decat au, nu fiti orb la unul, viata continua si trebuie sa invatati de la ele. De exemplu: pentru ca mancarea a trecut, viata nu se termina, pentru data viitoare calculeaza mai bine timpii si invata din greselile facute.
Ce obtinem prin cresterea stimei de sine?
Cand avem o stima de sine ridicata, ne acceptam pe noi insine si pe ceilalti, tinem cont de abilitatile noastre si le sporim, avem mai multa incredere in noi insine, suntem capabili sa actionam corespunzator in fata frustrarii si desfasuram o activitate fizica si fizica sanatoasa si adecvata. dezvoltare mentala. Pe langa aceste aspecte, stima de sine ridicata inseamna ca:
– Sa avem mai putine tensiuni acumulate si sa nu coplesim mai putin, evitand astfel anxietatea, depresia etc.
– Sa ne asumam mai bine responsabilitatile si sa avem sentimentul de a le controla in mod adecvat.
– Sa ne bucuram de relatiile sociale si de interactiunea cu mediul nostru.
– Sa avem o capacitate mai mare de empatie si o atitudine de ascultare activa fata de ceilalti.
– Sa avem mai putine temeri si temeri de respingere si esec, transformand acestea in oportunitati de a ne imbunatati si de a invata din ele, crescand astfel ca persoana.
– Creste-ne increderea in sine si capacitatea noastra de a ne gestiona si regla sentimentele si emotiile.
– Creste-ne entuziasmul, interesul si capacitatea de a ne bucura de viata.
– Avem ganduri pozitive despre noi insine, ne pretuim corect si avem o viziune afectiva.
– Ne stabilim obiective in functie de abilitatile noastre si tinand cont de dificultatile noastre.