Furia este o emotie care poate varia in intensitate. Prin urmare, poate fi traita ca o usoara iritare sau ca o furie foarte intensa. In acest din urma caz, adica atunci cand exista furie extrema, aceasta emotie este insotita de modificari fiziologice, precum cresterea ritmului cardiac si a tensiunii arteriale; precum si o crestere a anumitor hormoni din sange.
„Mania este o otrava pe care unul o ia in speranta ca celalalt va muri”
-William Shakespeare-
Cum este exprimata furia
Furia este raspunsul natural la amenintari, agresivitate sau ca un comportament de lupta si aparare atunci cand suntem atacati. Dar, desi este adevarat ca o anumita cantitate de furie este necesara pentru supravietuirea noastra, nu putem ataca orice persoana care ne enerveaza sau ne irita, pentru ca prevaleaza normele sociale, valorile morale si bunul simt.
Aratarea sentimentelor de furie in mod non-agresiv, adica asertiv, este modalitatea sanatoasa de a exprima furia. Dar intotdeauna clarificati care sunt nevoile dvs. si cum sa le obtineti fara a face rau altora.
Prin urmare, modul dezadaptativ de a exprima furia este de a raspunde agresiv. Si nu numai fata de ceilalti, prin gesturi, jigniri sau actiuni; dar si fata de sine. Cand o persoana nu stie cum sa canalizeze acea furie externa si sa o reprima, mania se poate intoarce in interiorul tau.
Acest stres poate duce la hipertensiune arteriala, cresterea frecventei cardiace si chiar la o serie de simptome legate de anxietate sau depresie. In plus, comportamentul persoanei afectate poate incepe sa se supuna unui model pasiv-agresiv , adica un mod de a se razbuna indirect pe oameni, fara a le spune de ce si pe baza ostilitatii.
„Daca cineva ti se pare sincer, direct si frontal, dar inainte de a vorbi el anunta ca este sincer, direct si frontal, atunci nu este sincer, direct sau frontal, este doar cineva care vrea sa scape de furia lui. ”
-Anonim-
De remarcat ca oamenii care critica tot timpul si toti oamenii nu au invatat sa-si exprime furia intr-un mod constructiv. Prin urmare, este putin probabil ca acestia sa aiba succes in relatiile lor personale. Prin urmare, va trebui sa inveti sa-ti controlezi atat comportamentul extern, cat si tensiunea interna.
Cum sa controlezi furia
Exista cateva instrumente care va pot ajuta sa controlati acele izbucniri de furie care va afecteaza relatiile. De asemenea, va poate permite sa va gestionati mai bine emotiile. Acestea sunt cateva idei, pune-le in practica!
1. Relaxare
Utilizati instrumente simple de relaxare, cum ar fi vizualizarea imaginilor, respiratia si relaxarea profunda
Respirati adanc din diafragma pentru a va relaxa si repetati incet un cuvant linistit, cum ar fi relaxare sau calm . Si vizualizati imagini relaxante care va ajuta muschii sa elibereze tensiunea… Acest lucru va va face sa va simtiti mult mai calm. Practicati aceste tehnici zilnic si mai ales in situatii tensionate .
2. Restructurarea cognitiva
Daca ai nevoie, consulta un specialist care sa te ajute sa detectezi acele ganduri negative care te paralizeaza si sa le schimbi cu altele mai adaptive. Pare usor, dar uneori identificarea acelor convingeri disfunctionale care ne submineaza zi de zi nu este atat de evidenta. Astfel vei invata sa-ti gestionezi furia.
3. Rezolvati probleme
Cand te blochezi in a incerca sa gasesti o solutie la o problema si aceasta pare de neatins, poti alege sa ai un alt punct de vedere. In loc sa incerci neobosit sa gasesti solutii, te poti concentra asupra modului in care sa gestionezi si sa rezolvi problema . Ma enervez cand nu gasesc repede solutia? O platesc cu ceilalti? Observ ca dorm mai rau cand nu rezolv o problema?
„Daca ai o problema care nu are solutie, de ce sa-ti faci griji? Daca are o solutie, de ce sa te deranjezi?
-proverb chinezesc-
4. Comunicare buna
Primul lucru pe care ar trebui sa-l faci daca esti intr-o cearta aprinsa este sa respiri adanc. Este dificil, pentru ca in acel moment suntem de obicei suparati si sa ne stapanim este ultimul lucru in minte. Dar daca ne gandim cu calm la ceea ce vrem sa spunem si ascultam cu atentie ceea ce spune celalalt, putem preveni ca situatia sa se transforme intr-un dezastru.
Speram ca toate aceste instrumente va vor ajuta sa va controlati mai bine furia si astfel sa va imbunatatiti relatiile si comunicarea pe care o aveti cu cei din jur. Pune-le in practica, fii constient si vei vedea cat de curand vei observa rezultatele asteptate.