„Ar trebui sa stiu ce sa fac, dar acum nu pot reactiona.” „De fiecare data cand ii spun ceva pentru totdeauna, el intelege gresit si nu exista nicio modalitate de a remedia.” „Nu exista nicio cale de iesire pentru problema mea, este imposibil…” Acestea sunt ganduri intruzive . Cine nu le-a avut ocazional?
Sunt fraze, idei si chiar imagini care apar in lacatul mintii noastre aproape fara sa ne dam seama. Sunt persistente si ne provoaca un mare disconfort. Ne doare si ne lasa in evidenta aproape fara compasiune. Ne vorbesc despre cat de vulnerabili suntem, despre esecurile noastre. De slabiciunile noastre.
Le cream noi insine, dar uneori ai senzatia ca o mana extraterestra si rauvoitoare le tese exclusiv pentru noi, doar pentru a ne tortura. Nu conteaza daca aceste ganduri au o baza reala sau nu, incetul cu incetul, ele se transforma intr-o obsesie periculoasa care ne umple cu tot mai multe emotii negative. Facandu-ne sa cadem intr-o bucla foarte periculoasa.
Dintr-o stare de anxietate temporara putem duce cu usurinta la o tulburare obsesiv-compulsiva. Deci… Cum sa facem fata acestor tipuri de ganduri?
1. Gandindu-ma la prea multe evacuari
Mai intai trebuie sa intelegem bine aceasta idee. A gandi nu este rau, dimpotriva. Riscul incepe atunci cand trecem din nou si peste aceleasi lucruri, hranind astfel si mai mult emotiile negative. Aceste ganduri care vin la noi din nou si din nou se numesc ganduri de ruminare.
Un exemplu. Te-ai inselat in legatura cu ceva, ai ofensat neintentionat o persoana pe care o apreciezi. Nu-ti iese din cap si nu incetezi sa te gandesti la asta zi de zi, clipa de clipa. Ce valoare are pentru tine asa ceva? Ideal este sa vorbesti cu acea persoana, trebuie sa faci fata problemei si sa intorci pagina .
2. Atentie la refuzuri
Un risc mare in care avem tendinta de a cadea cu aceste ganduri intruzive este sa folosim aproape intotdeauna cuvantul „nu” . „Nu pot, nu voi putea depasi asta, ei nu ma vor ierta niciodata, nu voi reusi…”. Aceste tipuri de ganduri nu sunt constructive. Sunt complet si total distructive. In plus, ele nu sunt doar negative, dar ajungem sa le credem, de aici o mare parte din pericolul lor .
Departe de a ne oferi o solutie si de a ne relaxa , ne face sa cadem intr-o prapastie fara iesire. Ce zici sa facem un exercitiu invers? Ce se intampla daca ne construim ganduri ceva mai creative capabile sa ne ofere o oarecare satisfactie? Creativitatea este importanta si , in acelasi mod in care folosim „nu” pentru un gand, putem folosi mai multe concepte reale . De exemplu, in loc sa spunem „intotdeauna sunt rau”, il putem inlocui cu „uneori sunt rau, dar am si momentele mele bune”.
O greseala este o oportunitate de imbunatatire. O usa care se inchide, sunt doua care se deschid in jurul nostru, este pur si simplu o chestiune de a sti sa le vedem.
Actul de a inlocui gandurile negative intruzive cu altele mai realiste face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de restructurare cognitiva (RC). Pentru Bados si Garcia (2010) „ CR consta in clientul , cu ajutorul initial al terapeutului, sa identifice si sa-si puna sub semnul intrebarii gandurile dezadaptative, astfel incat acestea sa fie inlocuite cu altele mai adecvate si astfel sa reduca sau sa elimine perturbarea emotionala si/sau comportamentale cauzate de prima”.
3. Cum pot sa ma eliberez de gandurile intruzive?
Daca observi ca ai prea multe ganduri intruzive, opreste-te. Luati aer. Opriti acest cerc vicios si deveniti constienti ca acest lucru nu va face bine.
Nu te mai identifica cu acele idei si pleaca. Ai nevoie de solutii, nu de mai multe probleme . Si acele ganduri nu fac altceva decat sa construiasca ziduri in jurul tau.
a respira. Acum uita-te la toate acele idei ca si cum ai fi un observator din afara. Ce beneficii va ofera sa va ganditi la aceleasi aspecte din nou si din nou? Este ca un bumerang daunator care se intoarce fara incetare cu mai multa violenta fata de tine.
Ia-l cu mana si opreste-l. Este timpul sa gasim noi strategii pentru a rezolva acele probleme , acele ganduri negative. El intelege ca trecutul nu mai exista, ca nu mai exista. Intelegeti ca ceea ce conteaza este aici si acum. Acea dimensiune in care meriti sa traiesti in pace si echilibru.
Mindfulness este o tehnica ideala pentru a concentra atentia asupra unui singur stimul (de exemplu, respiratia) si pentru a nu mai fi atent la ceea ce ne provoaca disconfort. In acest fel reducem emotiile negative pe care ni le provoaca gandurile negative si devenim mai putin reactivi.
Cine isi petrece zilele invelit in trecut, este incapabil sa avanseze, sa gaseasca resurse cu care sa se maturizeze personal si emotional.
Accepta greselile, asuma ce s-a intamplat si seamana-ti prezentul cu noi iluzii . In scurt timp, noi proiecte vor germina acolo unde orizontul tau va fi limpede. Unde poti respira din nou mandru de tine. Merita.