Cu toții știm sentimentul – trezirea grea după somn pentru a ne pregăti pentru o zi plină de obligații. Este normal să ajungeți să fiți dependenți de ceașcă de cafea. De fapt, potrivit sondajului “National Sleep Foundation Sleep”, 43% dintre oameni “foarte probabil” consumă cofeina pentru a ramane in alerta in timpul zilei.
Si noi cercetari arata ca dependenta de cofeina poate fi foarte genetica: Oamenii de stiinta au descoperit recent ca oamenii cu anumite variante de gena au baut aproximativ 40 de miligrame de cafea in plus pe zi – cantitatea intr-o canisa de 8 centimetri de coca cola dietetic – in comparatie cu persoanele cu versiuni diferite ale genelor.
Indiferent dacă este vorba de cafea, ceai, sifon sau ciocolată, cafeina ajută la îmbunătățirea vigilenței și vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz prin creșterea nivelului de adrenalină, în timp ce reduceți substanțele chimice care încurajează somnul. Din păcate, șocul tău de zi ar putea chiar să-ți saboteze încercările de a avea un somn bun.
Simptomele consumului prea mare de cafeină includ insomnia, anxietatea, iritabilitatea, durerile de cap, nervozitatea și bătăile rapide ale inimii.
Există două modalități de abordare a reducerii dependenței de cafeină. Primul este simplu: consumați mai puțină. Al doilea este o abordare mai holistică. Somnul de șapte până la opt ore este suficient pentru majoritatea oamenilor să-și rezolve problema somnului și să nu simtă nevoia de a-și începe ziua “, spune David C. Brodner, MD, directorul medical al Centrului pentru somn, alergie și wellness”.
Iată câteva modalități de reducere a consumului de cafeină:
- Cunoașteți ingredientele. Studiați ingredientele pe alimente și băuturi și urmăriți cofeina. Cofeina este adăugată la multe sucuri și băuturi energizante.
- Reduceți treptat consumul de cafeină. Planificați retragerea cofeinei în etape. “Cofeina este dependenta. Dacă aruncați o treime din cafeaua dvs. de dimineață astăzi, așteptați trei zile și apoi aruncați un alt pic, astfel încât să beți jumătate, sunteți la un început minunat “, spune Susan Roberts, PhD, profesor de nutriție la Universitatea Tufts și Autor al Dietei “I”. “Dacă doriți să renunțați complet la aceasta, continuați să continuați pașii”. Această reducere va contribui la diminuarea simptomelor de abstinență din cofeină, cum ar fi durerile de cap, iritabilitatea și greața.
- Apă băuturi care conțin cafeină. Acestea vor avea în continuare gustul pe care îl bucurați, dar conțin o cantitate mai mică de cofeină și pot avea un risc mai redus de simptome de abstinență din cofeină.
- Luați în considerare trecerea de la cafea dimineața la ceai. “Ceaiurile din plante sunt fine, dar ceaiul verde este cu adevărat sănătos”, spune Roberts.
- Verificați durerea dumneavoastră. Multe medicamente, în special remedii pentru durerile de cap și menținerea durerilor menstruale, conțin cafeină. În cazul dvs., schimbați-vă la un alt tip.