S-a facut mult din yoga pentru a ajuta cu stresul si pentru a contracara starile la birou, dar ce zici de yoga pentru a imbunatati digestia ? Yoga a aparut cu mii de ani in urma in India pentru multe intentii spirituale, mentale si fizice. Una dintre aceste intentii este de a creste Agni (sanscrita pentru „foc”), care este folosit pentru a se referi la procesele digestive din organism.
Cu alte cuvinte, ceea ce mananci nu este singurul factor de digestie sanatoasa; modul in care te misti poate afecta si digestia.
O practica regulata de yoga poate fi un mare avantaj pentru sistemul nostru digestiv. In primul rand, stresul poate ingreuna digerarea alimentelor de catre organism, ceea ce duce la simptome gastrointestinale precum balonare , disconfort , constipatie sau diaree , iar o practica regulata de yoga ne poate calma raspunsul la stres. Dar, de asemenea, yoga poate ajuta la stimularea fluxului sanguin catre organele interne, la cresterea oxigenului si a nutrientilor catre anumite organe, astfel incat acestea sa isi poata face treaba (cum ar fi digera!) mai bine.
Yoga pentru a imbunatati digestia
Cititi mai departe pentru a incerca pozitiile de yoga pentru a imbunatati digestia.
Gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Gandeste-te la aceasta pozitie clasica ca la un masaj pentru sistemul tau digestiv . Alternativ, arcuirea si apoi rotunjirea spatelui comprima si prelungeste intestinele pentru a ajuta digestia si sanatatea generala.
Inspirati si expirati in timp ce treceti de la pisica la vaca pentru a profita la maximum de pozitie si ganditi-va la miscare ca incepand din burta: lasati-va buricul sa se relaxeze pentru a va arcui spatele si priviti in sus la tavan (poza vacii). si apoi contractati abdomenul pentru a trece in postura pisicii.
Poza extinsa a catelului (Uttana Shishosana)
Imi place sa fac aceasta ipostaza dupa mese pentru a-mi intinde stomacul si, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampelor minore care vin odata cu digerarea unei mese mari.
Ganditi-va la pozitia ca la o incrucisare intre pozitia cainelui in jos si a copilului: soldurile sunt cel mai inalt punct al corpului , dar va puteti intinde abdomenul. Poza a fost folosita pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de stomac cauzate de gaz, deoarece soldurile sunt in cel mai inalt punct al corpului, poate ajuta la eliberarea bulelor de gaz prinse (brut, dar ni se intampla tuturor, nu?).
Poza triunghiului rotit (Parivrtta Trikonasana)
In timp ce aceasta ipostaza este una dintre cele mai provocatoare, poate fi si una dintre cele mai pline de satisfactii (si, pentru a spune clar, se simte grozav pentru nucleul tau). Datorita rasucirii profunde a trunchiului, Pozitia Triunghiului Revolutionat poate revigora organele abdominale si stimula digestia. Doar asigurati-va ca va rostogoliti din abdomen (ar trebui sa il simtiti in oblici) pentru a evita presiunea asupra gatului sau a spatelui.
Pozitia arcului (Dhanurasana)
Desi ar trebui sa evitati aceasta pozitie daca aveti in prezent balonare sau dureri de stomac (presiunea poate fi prea intensa), Abow Pose este o intindere grozava pentru a incerca primul lucru dimineata sau intre mese pentru a ajuta la stimularea digestiei.
Odata ajuns in pozitie, foloseste-ti respiratia pentru a crea o miscare de balansare: inspira pentru a permite abdomenului sa se extinda (leganandu-te usor inapoi) si expira pentru a-ti contracta abdomenul (leganandu-te usor inainte). Aceasta miscare (si respiratia insasi) maseaza sistemul digestiv. Nu uitati sa va activati fesierii , ceea ce va elimina presiunea de pe partea inferioara a spatelui, a coloanei vertebrale si a oaselor soldului.
Caine cu fata in jos (Adho Mukha Shvanasana)
In timp ce multi yoghini cred ca pozitia obisnuita este un exercitiu de intindere a hamstring-ului sau a unui exercitiu pentru brat, este, de asemenea, un antrenament de baza incredibil atunci cand este facut corect, ceea ce inseamna ca iti stimuleaza intregul trunchi (inclusiv sistemul digestiv).
Mai intai, foloseste-ti miezul pentru a-ti apasa soldurile inapoi si in sus (in loc sa vina din brate) activand si tragandu-ti abdomenul inapoi. Odata ajuns in pozitie, respirati adanc in abdomen tragand abdomenul in sus, despre care se spune ca hraneste intestinele.
Poza ghirlandei (Malasana)
Una dintre cele mai bune pozitii de yoga pentru digestie este Malasana (sau genuflexiuni adanci). Cand genunchii, gleznele si soldurile sunt adanc indoite (ca in aceasta pozitie), stimuleaza focul digestiv.
Aceasta pozitie relaxeaza sistemul digestiv, permitand deseurilor sa treaca mai usor prin sistemul digestiv.
Intorsatura spinala in decubit dorsal (Supta Matsyendrasana)
Poza mea preferata de yoga dintre toate (atat de relaxanta) promite, de asemenea, beneficii semnificative pentru sanatatea digestiva . Incepeti sa va rasuciti spre dreapta, respirati prin rasucire si apoi mutati-va in cealalta parte a corpului, acordand fiecarei parti atentie, respiratii si timp egale. Similar cu Revolved Triangle Pose, rotirea trunchiului va poate ajuta sa va stimulati sistemul digestiv intr-un mod mult mai simplu si mai relaxant.
Salut al sol (Surya Namaskar)
Un salut la soare este o serie de ipostaze care creeaza un flux de miscare. Facand secventa de doua ori la rand se incalzeste corpul, dar se incalzeste si focul digestiv. Posturile dintr-un salut al soarelui alterneaza intre intinderea si comprimarea organelor abdominale, astfel incat aceasta parte a corpului este lucrata si stimulata pentru o digestie mai buna.