Cele mai bune 12 carti pentru a depasi anxietatea

Sa fim cinstiti. Majoritatea dintre noi ne confruntam zilnic cu o minte care vrea sa mearga mai repede decat viata . Ne confruntam cu temerile noastre, cu incurcatura de griji si chiar cu podeaua alunecoasa a nesigurantelor. Astfel, o modalitate mai mult decat adecvata de a invata sa gestionezi aceste situatii este prin cele mai bune carti pentru a depasi anxietatea.

Acest tip de lectura care vizeaza imbunatatirea cunostintelor noastre despre anumite procese si stari psihologice este intotdeauna de mare ajutor. Ele ne largesc perspectivele, ne educa si ne echipeaza cu tehnici valoroase pentru a ne imbunatati gandirea.

Este clar, insa, ca avem intotdeauna la indemana ajutorul unor buni profesionisti din domeniul psihologiei si sanatatii. Cu toate acestea, cartile, asa cum spunea Gustave Flaubert in vremea lui, nu cauta tocmai sa ne amuze sau sa ne instruiasca. Cartile bune ne ajuta sa traim mai bine.

Din acest motiv, merita sa ne scufundam in acest tip de optiune, unde expertii din aceste domenii ne pot oferi instrumente mai mult decat adecvate pentru a gestiona eficient de la cea mai punctuala si sporadica anxietate, pana la acele situatii in care atacurile au facut deja aparitia panica. si fobii. Sa vedem mai jos cele mai recomandate titluri.

Cele mai bune carti pentru a depasi anxietatea

Doctorii Richard Herbert, James D. Forman si Evan M. Gaudiano, de la Universitatea din Michigan, au realizat un studiu in 2008 pentru a analiza impactul cartilor pentru a depasi anxietatea in populatie. Chiar ajuta? Faciliteaza imbunatatiri observabile sau sunt simple lucrari fara nicio relevanta terapeutica?

• Ei bine, rezultatele acestei lucrari ne-au aratat ca dintre cele mai bine vandute 50 de titluri din acest domeniu, cele care au provocat cele mai pozitive schimbari in cititori au fost cele scrise de profesionisti in psihologie, medicina sau psihiatrie.
• Mai mult , au fost evaluate dovezile stiintifice, calitatea tehnicilor furnizate si rezonanta . Aceasta ultima dimensiune este legata de capacitatea de a se conecta cu cititorul dintr-un punct de vedere uman, simplu si accesibil.

Sa vedem mai jos, care sunt tocmai cele mai bune carti pentru a depasi anxietatea, cele care au si aceste puncte comune.

1. Cum sa controlezi anxietatea inainte ca aceasta sa te controleze pe tine (Albert Ellis)

Albert Ellis a fost unul dintre cei mai influenti psihoterapeuti din istorie, pentru multi, chiar mai mult decat insusi Sigmund Freud.El a pus bazele terapiei comportamentale emotionale rationale, foarte eficienta in tratarea precisa a problemelor de anxietate. La fel, daca cu aceasta carte a marcat fara indoiala un inainte si un dupa, este pentru ca ne-a permis sa intelegem mai multe lucruri.

• Cu Dr. Ellis am invatat ca anxietatea in sine nu este negativa.
• Lucrul ingrijorator este atunci cand pierdem controlul asupra acesteia si realitatea noastra incepe sa se estompeze si sa se distorsioneze din cauza acestei abordari nesanatoase in care gandurile negative abunda.

Cu aceasta carte vom invata strategii valoroase pentru a prelua controlul asupra acesteia si a o redirectiona catre cai mult mai utile si mai sanatoase.

2. Cum sa depasesti anxietatea , Enrique Rojas

Enrique Rojas este unul dintre cei mai proeminenti exponenti in domeniul psihiatriei, depresiei si anxietatii. Principala virtute a majoritatii cartilor sale este claritatea cu care transmite idei, concepte si strategii cu care sa fim agenti activi in propriul management al anxietatii.

Este o munca pe cat de valoroasa, pe atat de profesionala, ideala pentru a facilita schimbarea, pentru a adopta obiceiuri mai sanatoase cu care sa ne intarim muschiul emotiilor.

3 Anxietatea: frica, speranta si cautarea pacii interioare (Scott Stossel)

Anxietate: frica, speranta si cautarea pacii interioare au devenit un best-seller intr-un timp foarte scurt. Aceasta este, fara indoiala, una dintre cele mai bune carti pentru a depasi anxietatea legata de diferite evenimente.

Prima pentru modul in care este scrisa: autorul ne spune propria sa poveste, experienta sa la persoana intai, una in care nu lipsesc umorul, apropierea, dramatismul si autodescoperirea.

Oricine sufera de anxietate va fi mangaiat de aceasta lectura. Este o carte profunda, umana si geniala in care nu lipsesc referintele stiintifice, filozofice si psihologice.

4. Chiar daca ti-e frica, fa la fel (Susan Jeffers)

Cu acest titlu foarte original, psihologul si expertul in domeniul autoajutorarii Susan Jeffers, ne ofera o carte care poate fi rezumata intr-un singur cuvant: practica. Pe de o parte sunt teoriile clasice si uneori capitole greoaie in care, ca cititori, ne putem rataci sau plictisi. Nimic din toate acestea nu se intampla in aceasta lucrare, pentru ca este o munca care indeplineste ceea ce este necesar: sa ne ajute sa gestionam anxietatea.

Cu Susan Jeffers vom invata, de exemplu, sa luam decizii, sa ne confruntam cu nesiguranta, sa gestionam relatii daunatoare si sa ne ridicam in fiecare zi ca oameni mult mai increzatori si priceputi.

5. Stapaneste crizele de anxietate (Pedro Moreno si Julio Cesar Martin)

Pedro Moreno si Julio Cesar Martin sunt doi experti in psihologie clinica specializati in tratamentul acestui tip de afectiune. Ne aflam asadar in fata uneia dintre cele mai utile si interesante carti pentru a depasi anxietatea.

Astfel, in acest caz, ceea ce diferentiaza aceasta lucrare de restul optiunilor este subiectul asupra caruia se concentreaza: crizele de anxietate. Nu numai ca ne ofera instrumente pentru a face fata mai bine acestor situatii, dar ne permit si sa intelegem de ce apar, care este originea si ce tipuri de terapii sunt cele mai eficiente. Aceasta este o carte utila atat pentru pacienti, cat si pentru profesionistii in psihologie.

6. Anxietate si fobii (Edmund Bourne)

Aceasta este o alta dintre cele mai cunoscute carti pentru a depasi anxietatea, de fapt este un clasic. Ceea ce vom realiza citind-o este sa ne adancim eficient si util in fobii si acele frici irationale care deseori ne blocheaza viata.

Multi profesionisti in sanatate mintala il recomanda datorita invatarii pe care le putem obtine:

• Descoperiti utilitatea tehnicilor de relaxare si respiratie.
• Controlati dialogul intern.
• Intelegeti si identificati convingerile gresite
• Importanta unei alimentatii adecvate.
• Cum sa preveniti si sa tratati atacurile de panica.

7. Calea Mindfulness (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

8 saptamani. Acesta este momentul in care, conform acestei carti, putem incepe sa vedem schimbari dupa ce incepem sa practicam mindfulness . Aceasta lucrare interesanta dezvaluie cheile unei abordari bine-cunoscute si practice pentru tratarea anxietatii: terapia cognitiva bazata pe mindfulness (MBCT). Este o carte simpla, utila si foarte interesanta pentru a afla despre una dintre abordarile asa-numitelor terapii de generatia a treia.

In concluzie, trebuie mentionat ca exista mult mai multe carti pentru a depasi anxietatea. In fiecare an se adauga publicatii noi si interesante. Totusi, atunci cand alegem cel mai bun loc de munca, trebuie sa fim clari ce cautam, ce avem nevoie si daca cartea in cauza este scrisa de un profesionist pe aceasta tema.

8. Manual practic pentru tratarea timiditatii si a anxietatii sociale (Martin Antony si Richard Swinson)

Uneori, intensitatea timiditatii si a anxietatii sociale ii impiedica pe oameni sa se bucure de viata. Aceasta este o carte ideala pentru oricine vrea sa invete sa fie mai confortabil cu ceilalti. Psihologii renumiti, Antony si Swinson, au selectat, prin urmare, mai multe tratamente de succes pentru anxietatea sociala si le-au adaptat pentru un public non-profesional.

Cartea prezinta strategii pas cu pas care s-au dovedit a fi intelese, eficiente si sigure pentru a ajuta cititorul sa faca fata mai bine situatiilor sociale .

Pe masura ce cititorul finalizeaza activitatile din acest manual, acesta va fi capabil sa:

• Descoperiti-va punctele forte si punctele slabe cu ajutorul autoevaluarii
• Exploreaza si examineaza-ti temerile
• Creati un plan personalizat de schimbare
• Pune planul in practica printr-o expunere blanda si treptata la situatii sociale

9. Calm anxietatea: Descopera cum mindfulness te poate elibera de frica si angoasa (Jeffrey Brantley)

Aceasta carte ofera, de asemenea, mindfulness ca solutie pentru anxietate . Pentru a face acest lucru, autorul se bazeaza pe tehnici si perspective din doua traditii aparent diferite: orientala si occidentala.

In acest fel, ofera o abordare puternica si profunda pentru a depasi anxietatea, frica si panica . Din traditia bazata pe dovezi a medicinei occidentale, invata rolul pe care gandurile si emotiile il joaca in anxietate. Si, pornind de la traditia meditatiei si a cercetarii asupra sensului si scopului, arata potentialul prezentei, linistii, bunatatii si compasiunii in procesul de vindecare.

10. Invatarea din anxietate: intelepciunea emotiilor (Pedro Moreno)

O carte care, pe langa faptul ca propune mindfulness ca parte a tratamentului pentru anxietate, devine si o invitatie din partea autorului de a ne intelege mai bine emotiile si de a ne transforma temerile intr-o oportunitate de crestere. Textul propune o serie de pasi pentru a ne elibera progresiv de anxietate si a deveni din ce in ce mai compasivi si amabili cu noi insine si cu ceilalti.

Este o carte recomandata de multi profesionisti deoarece:

• Este orientat spre autocunoasterea si munca introspectiva in jurul simptomelor de anxietate
• Include exercitii simple pentru a arata progresul
• Ne ajuta sa devenim mai constienti de acele situatii si ganduri care genereaza anxietate

11. Anxietate, ajuta-ma cineva! (Sarah Burillo)

Acest bestseller, publicat pentru prima data in 2013, isi propune sa-i ajute pe cei care se confrunta cu probleme de anxietate prin strategii simple care ii pot ajuta sa duca o viata mai calma si mai conectata cu timpul prezent. 

Printre informatiile utile incluse se numara:

• Prezinta in mod clar diferitele simptome de anxietate.
• fiecare capitol include exercitii si actiuni care pot fi realizate cu usurinta si urmate.
• Demonstreaza tehnici de gestionare a simptomelor de anxietate.
• Ne permite sa ne gandim la bunastarea noastra mentala intr-un mod cuprinzator care include si sanatatea fizica.

12. Panic Away: O tehnica naturala care va va ajuta sa va opriti rapid atacurile de panica si anxietatea generala (Barry McDonagh)

Scrisa de psihologul profesionist Barry McDonagh, aceasta carte se bazeaza pe propria experienta a autorului in incercarea de a depasi propriile episoade de anxietate si atacuri de panica. Un atac de panica este un episod intens si brusc de criza de anxietate, caracterizat prin simptome precum palpitatii, transpiratii, tremor, pierderea controlului, depersonalizare, printre altele.

Aceste manuale, eseuri sau carti de autoajutorare sunt o modalitate excelenta de a ne imputernici cu noi cunostinte, precum si instrumente pentru a face fata mai bine acelor gauri negre care adesea ne iau calmul si calitatea vietii. Deci haideti sa alegem cel mai bun.