Desi se spune despre o alimentatie sanatoasa, este ceva despre care avem clar: profesionistii ne recomanda sa mancam cel putin cinci mese pe zi, doua dintre ele intre mese. Dar sa gasesti o gustare sanatoasa nu este atat de usor pe cat pare. A dori sa avem grija de noi insine nu inseamna neaparat sa te predai cultului telinei si nici sa lasi in urma zilele in care erai entuziasmat sa mananci pentru ca tineai cu diete imposibile.
De aceea am alcatuit nu doar o lista de idei sanatoase, usoare si delicioase de mancat intre mese, dar le-am si comandat de la cele mai sanatoase la cele mai putine.
Fructe cu unt de nuci
Expertii sunt de acord ca aceasta este varianta lor preferata de gustare, dar atentie, atata timp cat untul de arahide (sau cel pe care il alegeti) este suta la suta natural . Exista si alte unturi de nuci, precum untul de migdale, la fel de sanatosi si deliciosi.
O mana de fructe uscate
In al doilea rand, gasim aceasta optiune. Motivele? Il putem consuma oriunde, putem varia de la nuci in aceeasi mana sau in zile alternative si, conform profesionistilor, nucile furnizeaza minerale, omega si proteine.
Hummus cu crudites , legume crude taiate in batoane: morcov, boia de ardei, castraveti, telina…
Cu siguranta aceasta este una dintre cele mai bune optiuni pe care le putem manca intre mese. Pe langa faptul ca este delicioasa si satioasa, este o modalitate excelenta de a incuraja consumul de legume crude si leguminoase . Si bineinteles, de ce nu, pe langa faptul ca este una dintre gustarile noastre preferate, poate deveni si un acompaniament ideal pentru o masa.
O uncie de ciocolata… sau doua
Da, ciocolata, mai ales cea care reprezinta saptezeci la suta sau mai mult cacao. Este o optiune bogata in antioxidanti, delicioasa si saraca in zaharuri simple adaugate. Atunci cand alegi o ciocolata buna, tine cont de urmatoarele recomandari: primul criteriu este ca aceasta sa contina cel putin 70% cacao, dar ideal 85% sau mai mult; in al doilea rand, uita-te la ingrediente si asigura-te ca primul de pe lista este cacao; in cele din urma, zaharul ar trebui sa apara in ultimele locuri.
mingi energizante
Bilele energetice sunt acele bile delicioase care sunt atat de populare pe Instagram si din motive intemeiate: este o muscatura plina de nutritie si aroma. Daca sunt facute cu curmale, de exemplu, ofera cantitati mari de fibre; daca sunt facute cu nuci, vor fi o sursa excelenta de minerale, omegas si proteine. Si li se pot da, de asemenea, diferite arome, precum cacao, scortisoara, portocala rasa si multe altele! , exista nenumarate optiuni. Daca faci multa miscare, considera ca aceasta este cea mai buna optiune.
Naut crocant
Sunt si o optiune buna, dar au avantajele si dezavantajele lor. Pe de o parte, este o modalitate de a promova consumul de leguminoase, iar din moment ce varietatea este placerea, este un mod diferit de a le consuma. Contra, este ca trebuie sa urmariti cantitatea de sare, care este adesea abuzata.
smoothie-urile
Potrivit expertilor, cea mai buna varianta este sa consumam fructe si legume intregi si sa le mestecam, pentru ca cu procesul de mestecat suntem mai multumiti. Pe de alta parte, pe langa faptul ca sunt foarte calorice, smoothie-urile provoaca cresteri ale zaharului din sange, deoarece consumi zaharul mai multor fructe in acelasi timp. Deci, pentru a lua in considerare un smoothie sanatos, reteta ideala ar fi trei parti de legume la o parte de fructe, cum ar fi castraveti, spanac, morcov si pere.
Fructe deshidratate precum curmale, stafide etc.
Desi in principiu sunt optiuni sanatoase, nu putem ignora aceste produse pentru ca de obicei adauga zahar. Asadar, atata timp cat ne asiguram ca nu contin sirop de glucoza (foarte des intalnit la curmale) sau ulei de floarea soarelui (foarte des intalnit in stafide si merisoare uscate), putem continua sa le folosim intre mese. Si bineinteles, daca le insotim cu nuci, mai bine decat mai bine.
chipsuri de legume
Sigur, poate te-ai obisnuit cu chipsurile puse in pungi, dar stii ca nu sunt cele mai sanatoase. Deci aceasta optiune va permite sa inlocuiti acea pofta cu ceva putin mai sanatos. Desigur, daca nu le faceti acasa, stivuiti-le cu ingredientele. Deoarece nu tot ce straluceste este auriu, doar pentru ca scrie „legume” pe ambalaj nu inseamna ca sunt, adevarata sa compozitie apare cu litere mici pe spatele pungii. Urmariti valorile nutritionale si fiti foarte atenti la nivelurile de sare, motiv pentru care se afla la capatul listei si este considerata o gustare sanatoasa pentru consum ocazional.
Detoxifiere sucuri de legume
Pentru multi experti, cuvantul „detoxifiere” da intotdeauna o senzatie proasta. Optiunile de casa sunt de obicei ideale, cum ar fi sucul de rosii, sucul de morcovi sau sucul verde. In orice caz, pentru a ne detoxifica organismul avem trei organe care se ocupa de el: ficatul, rinichii si pielea. Asa ca, desi sunt o modalitate ideala de a consuma legumele intr-un mod diferit si de a te hidrata, nu ar trebui sa le atribuim proprietati pe care nu le au.
Cateva felii de curcan cu continut scazut de grasimi sau sunca de porc
Atata timp cat este cu adevarat sarac in grasimi, nu trebuie considerat atat de scazut in tabel, este adevarat. Cu toate acestea, carnatii si carnea ultraprocesata nu sunt cea mai buna optiune. In general putem gasi in ele ingrediente precum amidon, agenti de gelifiere si un continut ridicat de sodiu, complet inutile. Deci nu trebuie exclus, dar este mai bine sa luati in considerare gustari mai naturale.
Batoane granola
Pentru unii experti vorbim despre una dintre cele mai putin recomandate optiuni sanatoase, mai ales daca cumparati fara a-i verifica ingredientele. Pe de alta parte, fiind sarac in grasimi, dar bogat in zahar simplu si sirop de porumb, este posibil sa nu fie satios. Dar atentie! daca gasesti o varianta naturala sau insisti sa o faci de casa, ar fi cu cateva locuri mai jos de „bile energetice” (intrucat batoanele au de obicei mai multe cereale decat nuci).
biscuitii de orez
In general, cel mai mare punct in favoarea lor este ca sunt de obicei facute din orez brun, care, spre deosebire de orezul alb, ofera proportii semnificative de fibre si diverse minerale (fier, magneziu, zinc). Si, acestea reprezinta o mare sursa de energie! Acum, nu toate marcile sunt la fel. Prin urmare, atunci cand alegeti ar trebui sa cititi tabelul nutritional si sa va asigurati ca primul ingredient de pe lista este orezul brun.
Sucuri naturale
Prin extragerea pulpei, un suc nu va fi la fel de satios precum consumul intregului fruct, dar poate fi mai bogat in zaharuri . De aceea este recomandat sa optezi pentru aceasta optiune in rare ocazii.
Nu exista scuze! Ai deja cincisprezece idei noi si sanatoase de mancat intre mese si, desi unele sunt mai recomandate decat altele, toate sunt ideale.