Nu pot dormi, orele au fost modificate? Si daca pe langa asta adaugam ca „morti” mai des decat de obicei, ai probleme serioase. Un expert in somn ofera sfaturile sale pentru un somn adecvat si un sistem imunitar bun in vremuri de incertitudine si amenintari patologice. Dr. Reyes Haro Valencia , specialist si cercetator in tulburari de somn si director al Institutului Mexican de Medicina Cuprinzatoare a Somnului (cu doctorate in Neurosstiinte de la UNAM), a vorbit cu noi. Esti pregatit pentru sfaturile lor pentru a dezlantui unele mituri care te vor face sa dormi mai bine?
Somnul ne face cu adevarat mai puternici impotriva infectiilor sau virusilor?
Da, este important de mentionat ca una dintre functiile corpului nostru atunci cand dormim este intarirea sistemului imunitar , aceeasi care ne ajuta sa prevenim bolile si sa le combatem odata ce le dobandim. Nu dormi bine provoaca probleme cu excesul de greutate, probleme digestive, probleme de metabolism si simptome comune ale gripei pe care le putem confunda cu altceva.
Care sunt consecintele de a nu dormi corect?
A dormi nu este o pierdere de timp. Oamenii spun ca vor sa profite de a face lucruri in loc sa doarma, dar ca nu fac acest lucru provoaca probleme de sanatate si aparare scazuta. Astazi, modernitatea ne permite sa urmarim oricand stirile si serialele, nu era ca inainte sa ratati telenovela; Nu trebuie neaparat sa te dezvalui.
Pe langa somn, ce ne mai intareste impotriva contagiunii si impotriva stresului izolarii?
Daca la aceasta functie de somn adaugam si aceea de a manca bine si a fi activ fizic, aceste trei activitati impreuna sunt esentiale pentru ca organismul sa functioneze in cel mai bun mod si in echilibru total. A dormi bine ne da putere sa facem fata situatiilor stresante. Nici noi nu ar trebui sa ne alarmam, dar ar trebui sa avem grija de acea parte fundamentala.
Ce inseamna sa dormi bine, cum sa obtii asta?
A dormi bine este format din 4 indicatori. Faza initiala dureaza in medie 10 minute, adica cat ar trebui sa ne ia pana adormim odata ce suntem in pat. Astazi acest proces este afectat de preocuparile familiei, de munca, de economie si de relatiile interpersonale., si pentru ca in aceasta faza primara a somnului gandurile sunt mai intense atunci cand va aflati intr-o situatie neobisnuita. Al doilea indicator este continuitatea, nu dormim neintrerupt cand este stres, pentru ca ne trezim de mai multe ori noaptea. Al treilea indicator al calitatii somnului este profunzimea, adica atunci cand visam. Daca ne amintim macar unul dintre visele noastre (de obicei avem patru sau cinci pe noapte) este ca am ajuns in acel stadiu de somn profund si inseamna ca dormim bine. Al patrulea indicator este durata, masurarea cat timp dormim. Daca obtinem toti indicatorii corecti, este un somn bun.
In perioadele de stres ar trebui sa dormim mai mult, mai putin sau la fel?
Un adult in varsta de munca ar trebui sa doarma cel putin 7 ore in fiecare noapte , in medie, in orice situatie.
Ar trebui specificate cele 4 procese mentionate a fi mai sanatoase si mai concentrate?
Cand starea de spirit scade si anxietatea si depresia cresc din cauza fricii ca s-ar putea intampla ceva grav, este mai important ca niciodata ca intregul proces sa fie efectuat. In aceste 4 etape , somnul usor dureaza 60% din procesul total . In aceasta etapa primara mai percepem zgomote, schimbari de temperatura, mirosuri si corpul este alert in cazul in care ar trebui sa actionam sau sa ne trezim intr-o situatie neobisnuita. Problema este sa ramanem in acel ciclu sau faza si sa nu trecem la urmatorul, ceea ce se intampla atunci cand avem tensiune si suntem mereu in alerta si nu ajungem sa dormim adanc.
Izolarea afecteaza calitatea modului in care dormim?
Izolarea face ca oamenii sa se trezeasca mai tarziu si odata cu ea se modifica ceasul biologic; Daca nu se iau masuri de precautie, aceasta schimbare va scadea apararea organismului si ne va face mai predispusi la boli si infectii.
Daca persoana isi schimba obiceiurile si doarme ziua si lucreaza noaptea, exista riscuri?
Da, daca se modifica structura da. Creierul este conceput sa doarma noaptea, fara zgomot si fara lumina. In conditii de zi, somnul profund este mai putin. Nu este o idee buna, trebuie sa mentinem programul obisnuit si conditiile normale de activitate chiar daca este acasa ; schimbarea obiceiurilor este o greseala in care cad multi oameni din cauza carantinelor sau a situatiilor extraordinare.
Ce pozitie de dormit este mai sanatoasa?
Niciuna, postura este o preferinta speciala. Ideal este sa localizam pozitia care ne place cel mai mult si sa o adoptam, sa ne simtim confortabil. Exista ideea ca dormitul pe partea stanga este mai benefic, dar se mai spune ca acest lucru afecteaza inima. Ambele sunt mituri.