Cum sa pierzi burta intr-o saptamana – obtine un abdomen mai plat!

Grasimea care este concentrata in abdomen si care provoaca burtica urata nu are nicio preferinta de gen, varsta sau structura fizica, din acest motiv poate afecta in egala masura slaba, dolofana sau plinuta. Adevarul este ca burtica nu este invincibila si este suficient sa facem anumite schimbari in stilul nostru de viata pentru a incepe sa observam schimbarile din corpul nostru si sa ne apropiem de acel abdomen plat pe care ni-l dorim cu totii.

Multi oameni se intreaba cum sa piarda burta intr-o saptamana si daca esti unul dintre ei este important sa intelegi ca obtinerea unor schimbari semnificative intr-un timp atat de scurt este aproape imposibil, dar daca iti imbunatatesti obiceiurile alimentare si adopti o rutina completa de exercitii fizice poate incepe sa scada in centimetri in curand. Grasimea abdominala este cea mai periculoasa pentru sanatatea organismului uman, intrucat este considerata un factor de risc pentru bolile de inima si diabet.Daca vrei sa-ti reduca burta pentru a fi mai sanatos si a arata mai bine, te invitam sa citesti cu atentie aceasta. Articolul ONsalus.

Formula ideala pentru a pierde burtica intr-o saptamana este formata din 30% exercitiu fizic si 70% alimentatie echilibrata. Efectuarea anumitor ajustari in alimentatie este esentiala pentru a elimina grasimea din abdomen, deoarece excesul de alimente, grasimi, carnati, faina, zahar, junk food, bauturi racoritoare si produse de patiserie stimuleaza formarea burticii.

Pentru a pierde burta intr-o saptamana este recomandat sa adoptati urmatoarele obiceiuri alimentare:

• Evitati consumul de grasimi, prajeli, alimente cu mult ulei, carnati, fainuri rafinate, zahar si bauturi racoritoare.
• Cresteti aportul de alimente bogate in fibre, deoarece aceasta componenta stimuleaza absorbtia grasimii acumulate in organism si stimuleaza functionarea ficatului pentru a elibera mai multe toxine.
• Cand serviti mesele, incercati sa aveti cea mai mare portie de legume, apoi proteinele si cea mai mica portie de carbohidrati.
• Legumele verzi sunt ideale pentru a pierde burtica intr-un timp scurt, deoarece sunt bogate in fibre si genereaza un efect de satietate mai mare in urma consumului lor.
• Daca vrei sa scapi de burta, reduce consumul de produse lactate, precum branzeturile foarte grase si sarate si laptele integral. Preferati versiunea degresata a acestor alimente.
• Pastele, orezul si painea sunt mai bune in varianta lor integrala. Evitati carbohidratii complecsi.
• Calmeaza-ti anxietatea si accelereaza-ti metabolismul mancand de cel putin 5 ori pe zi.
• Luati o gustare intre fiecare masa: nuci, batoane proteice, o ceasca de ceai, o ceasca de floricele sau o gelatina usoara.
• Incepeti ziua cu un mic dejun complet, o gustare la mijlocul diminetii, o masa bogata in legume si proteine, luati din nou o gustare la mijlocul dupa-amiezii si mancati mese foarte usoare ca o salata de legume verzi pentru cina.

In plus, iti recomandam sa incluzi in dieta ta alimentele de slabit pe care ti le aratam in acest articol.

Toti oamenii pierd in greutate in mod egal, adica pierd grasime in tot corpul in acelasi timp. Din acest motiv, este aproape imposibil sa slabesti doar in burtica si este necesar sa faci exercitii intregului organism pentru a obtine rezultatele asteptate.

Pentru a pierde burta intr-o saptamana este important sa combinati o rutina cardiovasculara , pentru a accelera arderea grasimilor si metabolismul, cu exercitii anaerobe, functionale sau cu ridicarea de greutati. Contrar credintei populare, ridicarea greutatilor, construirea masei musculare si intarirea scheletului este, de asemenea, o modalitate puternica de a arde grasimile.

• Exercitii cardiovasculare: alergare, mers rapid si inclinat, jogging, inot, ciclism, dans, taebo, box etc.
• Exercitii anaerobe: haltere, antrenament cu banda, exercitii de forta, antrenament functional. TRX, Boot Camp si CrossFit sunt discipline care ofera o combinatie completa a ambelor modalitati de exercitii.

Cand consumi prea multa sare, corpul nostru retine mai mult lichid, ceea ce umfla considerabil abdomenul.

Contrar credintei populare, cea mai buna modalitate de a combate retentia de lichide este sa bei multa apa pentru a stimula functia rinichilor, circulatia sangelui si pentru a reduce excesul de sare din organism. Incercati pe cat posibil sa mancati maximum 2.500 mg de sodiu pe zi.

In plus, in articolul urmator iti oferim toate cheile pentru ca tu sa stii sa combati retentia de lichide.

Mancarea excesiva tinde sa apara mai frecvent in timpul dupa-amiezii tarziu si seara. Pentru a le evita, este important sa consumati o portie mare de alimente la micul dejun si sa luati o gustare intre mese, deoarece astfel va veti putea controla mai bine pofta de mancare.

Daca tot suferi de anxietate legata de alimentatie, incearca sa bei o infuzie de ceai verde care, pe langa stimularea arderii grasimilor, te va ajuta sa-ti satisfaci poftele si sa-ti accelereze metabolismul. Aceasta bautura este un ajutor excelent pentru a pierde grasimea abdominala si corporala in general, asa ca poate deveni cel mai bun aliat al tau pentru a-ti atinge obiectivul de a slabi mai repede si de a pierde grasimea de pe abdomen.

• Cardio Hiit: Aceasta versiune de cardio va permite sa ardeti mai multe calorii in mai putin timp de exercitiu. Ideal este sa faci 20 de minute de exercitii cu intervale de intensitate, adica sa mergi 1 minut si sa alergi cat poti de repede timp de 2 minute. Apoi repeta aceasta secventa de cate ori poti in timpul celor 20 de minute de antrenament.
• Scandura: scandura este unul dintre cele mai complete exercitii si o poti face acasa. Intinde-te pe burta pe un saltea sau saltea de yoga, ridica-ti picioarele si bratele ca si cum ai fi de gand sa faci un push-up, apoi odihneste-ti coatele si antebratele pe saltea. Tine-ti spatele intr-o linie orizontala. Intariti toti muschii corpului si ramaneti in aceasta pozitie timp de 1 minut. Apoi odihneste-te si repeta inca doua ori.
• Abdominari: exista multe modalitati de a face abdomene si toate sunt benefice, deoarece lucreaza diferite zone ale abdomenului. O modalitate de a face abdomene si de a obtine rezultate mai bune este sa le faci in picioare, indoind genunchii spre abdomen de multe ori, foarte repede. Ideal este sa faci miscarea de cat mai multe ori in 4 serii a cate 1 minut fiecare.