Cum se produce melatonina in mod natural

Produsa de glanda pineala, o glanda situata in creier, melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un hormon derivat dintr-un aminoacid numit triptofan. Acest hormon actioneaza in ciclul natural somn-veghe , nivelul melatoninei fiind in mod natural mult mai mare noaptea. Din toate aceste motive, acest hormon interfereaza cu ceasul biologic al organismului, jucand un rol important in somn si trezire.

Melatonina va permite sa mentineti un somn sanatos, imbunatatind considerabil sanatatea fiintei umane. insomnia este o problema frecventa declansata de diversi factori precum calatoriile, varsta, intreruperile somnului din cauza orelor de lucru, frecventa urinara sau situatiile stresante. Doar melatonina este capabila sa promoveze un obicei sanatos de somn, indiferent de cauza.

Potrivit Institutului National de Psihiatrie din Mexic, in actualizarea sa privind aplicatiile clinice ale melatoninei in tulburarile de somn[1], se poate observa ca cel mai remarcabil efect al melatoninei este reducerea latentei somnului cu aproximativ -11 minute in timpul somnului si eficienta somnului genereaza mici cresteri.

In mod similar, melatonina din corpul nostru indeplineste alte functii , cum ar fi:

• Stimuleaza sistemul imunitar.
• Ajuta la functionarea ochilor.
• Ea influenteaza hormonii reproductivi feminini.
• Protejeaza impotriva radiatiilor.
• Imbunatateste performanta atletica.
• Tratati infertilitatea.
• Previne migrena.
• Antioxidant natural puternic si versatil.

In sectiunile anterioare am explicat deja ca stresul cronic este una dintre principalele cauze ale lipsei de melatonina . Aici explicam restul:

• Principala cauza a deficitului de melatonina este imbatranirea . Cu cat esti mai in varsta, cu atat este mai mica productia de hormon melatonina.Acest lucru se intampla deoarece glanda pineala se calcifica in timp, reducand astfel calitatea si durata somnului.In acest moment, insomnia se datoreaza dificultatii de a adormi sau scaderea somnului.calitatea somnului. .
• La fel, stresul cronic este capabil sa genereze o neregularitate in productia hormonala.
• Expunerea scazuta la lumina naturala este un motiv suficient pentru ca nivelurile de melatonina sa fie scazute in organism.
• O alta cauza comuna astazi este expunerea mare la lumina in timpul noptii ca urmare a unui telefon, televizor sau ecran de computer, orice sursa de lumina este capabila sa genereze aceasta alterare, aceasta include punctele de lumina ale tuturor dispozitivelor. standby electric.
• Calatoria peste fusuri orare se numeste jet lag.
• Munca noaptea este legata de o productie scazuta a acestui hormon, aceasta schimbare in programul de somn face ca oamenii sa aiba probleme de odihna in timpul zilei din cauza incapacitatii glandei pineale de a secreta melatonina dimineata.
• Consumul de alcool, cofeina si nicotina scade eliberarea de melatonina la om.

Pe langa suplimente, melatonina poate fi produsa in mod natural . Iata cum o poti face:

• Schimbarile stilului de viata , de exemplu, persoanele care lucreaza de noapte ar trebui sa imbunatateasca igiena somnului incercand sa pastreze ora de culcare in mod regulat, evitand alcoolul sau cofeina, mai ales dupa-amiaza, evitand si somnul in timpul zilei.
• Expunerea la lumina naturala in timpul zilei reduce simptomele melatoninei scazute, regland astfel ciclul somn-veghe.
• Schimbarile in dieta sunt benefice. Daca dorim sa stimulam productia de melatonina, este recomandat sa consumam alimente precum pui, curcan, dovleac si lapte pentru a creste triptofanul si astfel creste sinteza melatoninei. De asemenea, se recomanda includerea in alimentatie a fructelor uscate precum nuca si migdalele, fructe precum bananele, rosiile si cirese si cereale precum orezul, porumbul si ovazul.
• Exercitarea a cel putin 20 de minute pe zi timp de 3 zile pe saptamana va fi suficienta pentru a activa productia naturala de melatonina. Pe de alta parte, 15 minute pentru a face exercitii intr-un mod simplu precum mersul pe iarba sau a fi in contact cu natura vor fi suficiente pentru a reduce nivelul de stres si, de asemenea, pentru a stimula in mod natural hormonul somnului, adica melatonina.
• La culcare este indicat sa stai departe de computere, telefoane mobile si televizor, acest lucru iti permite sa obtii un somn odihnitor si conciliant pe tot parcursul noptii. Camera sau camera trebuie sa fie complet intunecata si in cazul in care exista o intrare de lumina precum o fereastra, este recomandat sa o acoperiti cu o carpa suficient de groasa incat sa nu intre lumina prin ea.

Iata lista alimentelor pentru a dormi mai bine deoarece sunt bogate in melatonina:

• Soarba sau sorilea : este cea mai bogata planta in melatonina cu un raport de aproximativ 45 de nanograme de hormon pentru fiecare gram de acvilia. Aceasta planta este considerata un vindecator eficient de rani, antiinflamator, digestiv si util in reglarea ciclurilor menstruale.
• Salvia : aceasta este o planta care contine 32 de nanograme de melatonina per gram de salvie, are si o actiune asemanatoare hormonilor estrogenici feminini, imbunatatind astfel echilibrul hormonal al femeilor, favorizand astfel fertilizarea. De asemenea, combate disconfortul legat de menopauza, la fel si salvie este un dezinfectant digestiv si curativ.
• Planta Luisa : O alta planta medicinala care contine melatonina este planta Luisa, care are o proportie de 22 de nanograme de melatonina pe gram de planta, este folosita in cazuri de anxietate, pentru calmarea durerilor menstruale si atat a colicilor renale cat si biliare.
• Cimbru : aceasta planta are 26 de nanograme de melatonina pentru fiecare gram de planta, este considerata si planta cu cea mai mare capacitate de stimulare a sistemului imunitar, este cunoscuta ca un dezinfectant prin excelenta pentru spalarea ranilor, la fel si aceasta planta. este utila pentru a contracara efectul Jet-lag, infuzia sa amelioreaza anxietatea, depresia, insomnia, iritabilitatea, contracareaza atat epuizarea fizica, cat si psihica.